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上班壓力爆表？醫生拆解維持職場情緒健康的方法
根據心理學上的耶基斯–多德森定律（Yerkes-Dodson Law），壓力與表現呈現倒 U形關係：適度壓力有助提升表現，但壓力若超過最佳水平便會造成反效果，影響效率和身心。香港專科精神科專科醫生指出，理解壓力來源並配合調節技巧，能幫助我們維持健康狀態。
職場壓力的來源
過長工時與過重工作量使人缺乏休息；若工作性質並非員工所長，或目標超出實際能力，同樣造成沉重壓力。人際關係上，同事間競爭激烈、缺乏支持或與上司溝通不良，都會形成精神負擔。
壓力對健康的影響
長期高壓會令情緒容易急躁，專注力下降，並誘發焦慮或抑鬱。透過腸腦軸的作用，壓力更會引發腸胃不適，如胃痛、胃酸倒流或腸易激綜合症。壓力亦會提升血壓與血糖，增加心血管風險。有些人以進食高糖高脂食物、吸煙或飲酒來紓壓，卻進一步損害健康，導致肥胖與相關疾病。
壓力管理的方法
- 認清並調節壓力：若工作過於繁重，可嘗試將之拆解為小步驟，逐步完成每一個目標後，可以用記號或小獎勵去作出回饋。若困難來自溝通層面，則須尋求協調與支援。
- 認識和調節情緒：調節情緒可從認知角度和身體感覺兩個層面去處理。從認知角度上，學會辨識「自動出現的負面想法」十分重要。例如，過度懷疑自己能力或預設最壞情況，這些想法既缺乏事實基礎，亦會導致不必要的情緒低落。嘗試以正面客觀的角度思考，可打破負面思想影響情緒的惡性循環。在身體感覺層面上，透過深呼吸與靜觀練習，能降低過度緊張的反應；每天運動有助釋放令人愉快的安多酚，減少壓力荷爾蒙。與人交往時，帶著感恩和欣賞的心態，可改善人際關係，也能減少身體的壓力反應。
當壓力或情緒問題嚴重影響睡眠、生活、人際關係或工作時，便應及早尋求專業精神心理治療。在壓力和情緒得到適度調節下，個人便能維持最佳的工作表現與身心平衡。