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当代女性如何在职场和家庭两者当中取得平衡?
当代女性往往既要在职场上表现卓越，具有果断的决策力；同时又要在家庭中担任“核心”角色，承担照顾子女、维系家庭的主要责任。不少身处管理或高层职位的女性都会表示，经常感受到工作与家庭难以兼顾的压力，有不少更因此考虑放弃职业发展。本文将深入探讨女性高层在双重角色中所承受的压力来源、对身心健康的影响，以及专业的应对策略和治疗方法。
社会的固有概念和期望
现代女性经常要兼顾工作与家庭的双重负担。女性在处理繁重工作的同时，往往还要兼顾家庭照顾、子女教育、长辈照护等多重角色。这种双重甚至多重负担使她们很难真正休息，长期处于高度紧绷状态。面对社会和自我的要求，便容易使女性高层出现焦虑和自责。
职场角色的压力源分析
女性在职场上往往也要面对庞大工作量，长时间工作除了容易造成身体的劳损，如筋骨疼痛，心理方面也会影响集中力，容易造成出错。假若工作上缺乏适当自主，付出和回馈(包括薪金、认同感和发展机会)失去平衡，便容易造成压力，也会影响工作动力。
在同事相处层面，如果缺乏社交支援，或和同事、上司之间缺乏沟通，便难以在工作环境上建立安全感。
而作为管理阶层，女性更需要在一般社会所认为的“女性特质”与“领导特质”之间作出平衡。
家庭核心角色的压力源分析
在家庭领域，女性也需要投入大量时间、精力和情感来养育孩子。她们不但担心自己因工作繁忙而无法给予孩子足够的陪伴和关爱，也需要在家庭琐事上维持持续的注意力和规划能力，使女性的大脑即使在“休息”时也无法真正放松。
在婚姻关系上，女性亦需要关顾伴侣的感受和维持婚姻关系的和谐，这方面亦需要伴侣的配合和关怀。假若女性过度牺牲个人的社交活动和兴趣爱好，以致缺乏自己的社交圈和支持网络，便难以纾解压力。
双重角色冲突对身心健康的影响
在心理健康方面，持续的压力使压力荷尔蒙如皮质醇和肾上腺素长期处于高水平，令身体处于“战或逃”的反应状态，容易导致焦虑症状，包括心情担忧、紧张，以及身体不适如心悸、呼吸急促等。晚上睡眠时不断浮现工作任务和家庭琐事，无法放松入睡。
持续的压力也可以引起抑郁症状。心理上感到挫败，容易衍生无力感、绝望感和自我价值低落。对原本喜爱的活动失去兴趣，出现哭泣、易怒、疲惫等症状。
倦怠症候群（Burnout Syndrome）就是因为未能成功处理慢性工作压力而造成的症候群。倦怠症候群主要呈现三大特征，包括感到精力耗尽，无论休息多久都无法恢复精力；对工作产生消极或负面情绪，表现为对工作对象或同事产生冷漠、疏离甚至愤世嫉俗的态度，失去了原本的同理心与热情；个人成就感低落，感到自己所作的缺乏成就或成效。
专业诊断与评估
评估会透过临床面诊，亦可根据一些临床评估问卷工具。医生需要了解各方面的成因，也要排除一些情绪疾病的可能性。功能评估则会探讨症状对日常生活各方面的影响，包括工作表现、家庭关系、社交活动。从患者个人状况，寻求适当资源和方位去介入。
综合性治疗策略
倦怠症候群的预防和介入可从以下几方面入手。
- 放下完美，接受错误：尝试放低追求完美，接受错误都是一个学习过程。
- 留意压力，避免过劳：留意自己的心理压力限制(psychological stress limit) ，有否出现身体和思想上的征兆，例如失眠、容易暴躁和感到内在空虚。定期给予自己一些小休时间。生活习惯上，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动不仅能改善身体健康，还能促进内啡肽分泌，提升情绪和能量水平。建立规律的睡眠作息，让大脑有足够的休息。睡前避免使用电子设备，创造舒适的睡眠环境。
- 适度减压，学习放松：如有以上征兆，便需要额外留意放松。放松的方法可以考虑静观冥想、散步或瑜伽运动，能帮助患者学习活在当下，接纳而非抗拒负面情绪，降低反刍性思考和过度担忧。维持社交生活也可以适度地有助于减压。
- 分流工作，寻求沟通：将工作适度安排给同事去分担、安排好优先次序。若果感觉到工作量超过自己的能力，也需要适度沟通从而作出调节。在工作和个人生活上，如果能获得供适当的指导和社交支持，也可有助于减少压力。
- 心理治疗：认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是有效的治疗方式之一。CBT帮助患者识别和修正造成过度压力的非理性信念，协助患者建立更现实、更有弹性的思维模式，学习健康的自我对话，发展自我肯定和自我慈悲的能力。透过CBT，患者可以学会设定合理的期望，减少过度的自我批判。
- 药物治疗：假若符合焦虑症或抑郁症的诊断条件，抗抑郁药可有助于调节控制焦虑和抑郁的神经递质。药物治疗以外，能配合心理治疗和生活方式调整，则效果更为理想。
在庆祝三八妇女节的同时，但愿妇女、家人和社会更能关顾妇女的精神情绪需要。当妇女能够维持精神方面的健康，便能继续发挥所长，不论在家庭或职场上作出贡献，创造一个尊重和支持女性发展的社会环境。